Fat burn hiit sesiune, Account Options

Principal Fitness Pentru Bărbați 15 antrenamente HIIT care te vor distruge Antrenamentul la intervale de intensitate mare, sau HIIT, este o metodă de exercițiu care combină accese de mișcare intensă, cu perioade de odihnă. Există multe avantaje la acest tip de antrenament. În primul rând, este minunat pentru începători. Antrenamentele includ adesea un număr mic de exerciții care se repetă de mai multe ori.

Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la învățarea coregrafiei complicate. În plus, multe dintre aceste mișcări pot fi modificate pentru a fi mai ușoare. În al doilea rând, deși unele antrenamente necesită echipament, multe opțiuni nu. În al treilea rând, HIIT poate avea un impact redus, fără sărituri, făcându-l perfect pentru exerciții fizice într-un apartament.

În cele din urmă, este, de asemenea, incredibil de eficient pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor într-un timp scurt. Ca atare, ședințele de 20 până la 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru pierderea de grăsime, precum și pentru menținerea stării generale de sănătate și fitness.

Cuprins 1.

7card @Home Fatburn

Arzător intens de grăsime HIIT de 20 de minute 3. Antrenament HIIT acasă 4. V Shred 12 minute antrenament cardio de ardere a grăsimilor 5. Antrenament HIIT cu greutatea corporală de 20 de minute 6. Antrenament HIIT de 35 de minute extrem de de calorii 8. Antrenament cardio HIIT de 30 de minute cu încălzire Antrenament fat burn hiit sesiune HIIT pentru greutatea corporală la domiciliu Rutină intensă la domiciliu Antrenament HIIT de 45 de minute intens cu impact redus Jeremy Ethier oferă instrucțiuni excelente pentru a vă crea propriul antrenament pentru toate nivelurile de fitness.

El include setări de intervale de timp, viteză și setări de înclinare, care vor crește pomparea sângelui și ritmul cardiac. În plus, el oferă un ghid pentru o încălzire excelentă pentru a vă asigura că efectuați cel mai bine și evitați rănirea. Ședințele regulate de sprinturi de bandă de alergat sunt excelente pentru pierderea de grăsime și fitness cardiovascular.

Totuși, nu uitați să creșteți dificultatea la fiecare două până la trei săptămâni, astfel încât să vă provocați continuu și să nu ajungeți pe un platou. Joe Wicks, fat burn hiit sesiune a creat The Body Coach pentru a îndepărta oamenii de dietele restrictive și de a alege stiluri de viață sănătoase, a conceput această rutină simplă.

Există patru exerciții, dintre care veți face cât mai multe fat burn hiit sesiune 30 de secunde. Apoi, te odihnești 30 de secunde înainte de a repeta în total de cinci ori pentru fiecare mișcare. Primul fat burn hiit sesiune este de zece genunchi înalți cu două apăsări.

Al doilea este patru sărituri lunge cu două burpees. Apoi, faceți șase alpiniști cu patru cricuri de sărituri.

În cele din urmă, veți finaliza patru scufundări, cu patru atingeri de la picioare la crab. Nivelul ridicat de energie al lui Joe este infecțios, în timp ce ștergătorul său de păr creț este o distracție binevenită în timp ce îți transpiri fundul.

Adăugarea de sesiuni HIIT de câteva ori pe săptămână la rutina obișnuită de fitness va promova o inimă sănătoasă, va arde mai multe calorii și vă va îmbunătăți rezistența și atletismul. Există opt exerciții în această sesiune, pe care le veți face timp de 45 de secunde, urmate de o odihnă de 15 secunde. Primul este intrat și ieșit, urmat de crăpături de stele pentru abdomenul tău. Urmează burpeele pentru a obține cu adevărat pompa de sânge, în timp ce al patrulea exercițiu este bicicletele care îți vizează din nou nucleul.

Al cincilea și al șaselea sunt robinete înalte la genunchi, apoi creșterea piciorului, în timp ce numărul șapte schimbă alpiniștii, ceea ce reprezintă o mișcare excelentă. În cele din urmă, o scândură cu genunchii la coate vă oferă o ultimă arsură. Repetați acest circuit de trei ori în total pentru a finaliza antrenamentul.

V Shred 12 minute antrenament cardio de ardere a grăsimilor Dacă nu ai timp, dar totuși dorești să faci un antrenament decent, această bucată de 12 minute este perfectă. Echipa de la V shred creează programe de fitness cât mai eficiente posibil, cu cel mai mic timp investit. Prin urmare, antrenamentul la intervale de intensitate mare joacă un rol important. Este o mulțime de bang pentru un mic dolar.

Tot ce ai nevoie pentru această sesiune este tu însuți și ceva energie de vârf. Acest antrenament are un total total de șase exerciții, deci nu este nevoie să învățați multe mișcări diferite.

Există trei seturi de două exerciții, cu câte 15 secunde, urmate de 30 de secunde de odihnă. În plus, mișcările sunt simple. Există genunchi înalți, sărituri săritoare, alpiniști de munte, atingeri de la picioare de crab, scânduri laterale împinse și rulouri de șold. Amestecul acestor obiective vizează majoritatea zonelor, inclusiv brațele, umerii, nucleul și picioarele, pentru un rezultat complet al corpului. Este un antrenament pe tot corpul, care este minunat pentru acasă, deoarece nu aveți nevoie de echipament, altul decât un covor de exerciții.

În plus, cronometrul convenabil de pe ecran vă păstrează timpul.

După ce începeți cu o încălzire, acest circuit vă va asigura că veți simți arsura peste tot. Cele cinci mișcări includ patinatori pentru a sări ghemuit, triplu alpinist, alternare lunges invers, poduri glute cu un singur picior pentru a sta în picioare și împingeri cu ghemuit cu ghemuit larg.

Veți lucra cât de mult puteți pentru 45 de secunde, înainte de a face o pauză de 15 secunde între mișcări. Apoi, există, de asemenea, o respirație de 60 de secunde între fiecare dintre cele trei runde.

În cele din urmă, terminați cu un ultim ucigaș setat să vă concentrați asupra nucleului dvs. Spre deosebire de ședințele regulate de greutate, combină activitatea anaerobă sau antrenamentul de rezistență, cu intervale intense și perioade scurte de odihnă. Pentru aceste exerciții, veți folosi benzi de rezistență mai degrabă decât greutăți libere sau aparate de greutate, astfel încât să vă puteți deplasa mai repede pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat.

Seturile au o lungime de 60 de secunde, cu o pauză de 30 de secunde, deci asigurați-vă că alegeți rezistența potrivită, deoarece cu siguranță veți simți efectele rapid. Acest antrenament nu este pentru cei slabi de inimă.

Benzile de rezistență, combinate cu mișcări precum genuflexiuni împărțite, flotări, fat burn hiit sesiune bicepiene și ghemuituri, vă vor lucra mușchii și vă vor crea o arsură incredibilă. Cu toate acestea, veți vedea rezultate strălucitoare pentru construirea mușchilor. Nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți după o astfel de sesiune completă.

Această sesiune specială este prima zi din 28 în provocarea de antrenament la domiciliu PRO Nu este necesar echipament, funcționează întregul corp cu patru circuite și ai putea arde până la de calorii. Ca atare, este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți nou la antrenamentele la intervale sau la antrenamente. Există patru circuite, cu nouă exerciții și fără repetări.

Prin urmare, există o mulțime de varietate pentru a vă menține stimulat mental și fizic. Formatul video este, de asemenea, foarte sofisticat. Există o bară cu numărătoare inversă pentru fiecare exercițiu, precum și o numărătoare inversă generală și un contor de calorii. În plus, inserția video arată impactul scăzut și opțiunile mai ușoare, astfel încât să nu exagerați, precum și previzualizările la următoarea mișcare, astfel încât să știți acest lucru. Veți alterna între un exercițiu cardio și o mișcare abdominală pentru a profita la maximum de ambele aspecte ale acestei sesiuni de transpirație.

Intervalele sunt de 35 de secunde pornite, apoi 25 de secunde de odihnă, ceea ce vă oferă o mulțime de oportunități de a lucra cât de mult puteți, înainte de recuperare.

În plus, acest antrenament este minunat dacă preferați un pic mai multă varietate. Spre deosebire de alte sesiuni HIIT, fiecare exercițiu se repetă numai pentru un interval. Ca atare, trebuie să faceți o mulțime de activități diferite, ceea ce este minunat pentru a amesteca lucrurile și pentru a atenua plictiseala.

Trainer Joe demonstrează, de asemenea, versiuni cu impact redus, astfel încât să vă puteți adapta la nivelul dvs.

În cele din urmă, temporizatorul de pe ecran vă ține la curent cu cât timp de ardere vă mai rămâne. De data aceasta, Lita Lewis, cu ajutorul lui Rhys Athayde, te va conduce prin trei runde de două circuite care nu necesită niciun echipament.

Totul despre High Intensity Interval Training: antrenamentul care a revoluționat lumea FIT

Cu toate acestea, veți începe cu o încălzire revigorantă, care vă va pompa sângele. Mai întâi, veți face un circuit de salturi de stele, picioare rapide, genunchi înalți, mufe de putere și robinete de la picioare. Între timp, cel de-al doilea circuit are salturi de stele, walkouts, ghemuituri, salturi și ponturi londoneze.

Combinația acestor mișcări asigură un antrenament complet. Veți finaliza câte una dintre aceste seturi în fiecare rundă, petrecând 45 de secunde pe fiecare pas.

Ce este antrenamentul High Intensity Interval Training (HIIT)

Apoi, veți putea să vă odihniți și să vă respirați 45 de secunde între seturi. Încheiați-vă sesiunea cu o întindere calmantă și răcoriți, care reduce ritmul cardiac și îmbunătățește recuperarea musculară.

Antrenament HIIT Interval Sprint de 10 minute Împachetați cât de mult puteți într-un antrenament de 10 minute cu sprinturi de alergare la intervale de intensitate mare. Această sesiune este mai potrivită pentru alergători și persoanele care urmează antrenamentele în mod regulat, deoarece este obositoare și necesită o tehnică adecvată.

Cu toate acestea, este ceva la care puteți lucra dacă abia începeți. Pentru început, vă veți încălzi ușor fat burn hiit sesiune de patru minute, care vor începe să vă întindă mușchii și să-i declanșați, gata pentru evenimentul principal. Faceți acest lucru cu o combinație de lovituri de fund, genunchi înalți, plimbări de mers, leagăn înainte de picioare, sărituri înalte, deschizători de șold și limitare.

Apoi, veți finaliza 13 loturi de sprinturi de de metri, cu o pauză de 25 de secunde între ele.

Avantajele antrenamentelor HIIT

În funcție de lungimea pistei la care aveți acces, aceasta poate fi înapoi și înapoi. Sprinturi ca acestea sunt excelente pentru pierderea de grăsime, precum și rezistența la construire, în special pentru alergătorii existenți. Aceasta este o sesiune avansată, deci este cea mai potrivită pentru persoanele care au deja un nivel de fitness relativ bun.

În plus, vă ajută să vă familiarizați cu diferite exerciții, deoarece nu există prea multe explicații tehnice. Cu toate acestea, pentru oricine este deja în formă, este o modalitate excelentă de a încorpora cardio alternativ sau de a adăuga ceva diferit regimului dvs.

Fiecare exercițiu durează 1 minut, fără pauze. Ca atare, sunt 30 de minute de muncă istovitoare. În timp ce Elizabeth și Guilhem îl fac să pară ușor, există două niveluri dintre care fat burn hiit sesiune demonstra - avansat sau hardcore.

Fat Burner We Are Fitness, Fitness nelimitat în videoclip

Prin urmare, dacă nu sunteți destul de profesionist-circ-costum, puteți să-l refuzați o crestătură. Această sesiune completă nu necesită echipament, folosind doar greutatea corporală. Există patru runde de cinci exerciții. Fiecare rundă devine din ce în ce mai dificilă pe măsură ce intervalele se schimbă pentru a include mai multă muncă și mai puțină odihnă.

Vezi calendarul LIVE-urilor [email protected]!

Prima rundă are 30 de secunde activată, 30 de secunde oprită. În cele din urmă, ultima, cea mai pedepsitoare rundă este de 50 de secunde mișcare hardcore și doar 10 secunde se odihnesc pentru a-ți inspira respirația. Funk Roberts, care a conceput și demonstrează acest antrenament, are 51 de ani și este ridicol ridicat.

Ca atare, el este dovada vie a succesului acestui antrenament pentru a lega un fizic slab și dur. Rutină intensă la domiciliu Nu uitați ziua piciorului! Această rutină a corpului inferior de la FitnessBlender este un antrenament intens care include o încălzire și o răcire, precum și modificări de impact redus.

Ca atare, indiferent de nivelul dvs.

Formatul intervalului este de 20 de secunde de muncă intensă și 10 secunde de odihnă fat burn hiit sesiune suficient cât să vă respirați. Fiecare dintre mișcări este simplă, ceea ce înseamnă că este foarte abordabilă.

15 minute de antrenament HIIT pentru săptămâni aglomerate

Cu toate acestea, doar pentru că mișcările sunt simple nu înseamnă că sesiunea este ușoară. Veți crește în continuare ritmul cardiac și vă veți bucura de o arsură decentă. În plus, există o mulțime de mișcări variate, așa că sunteți sigur că nu vă veți plictisi de repetarea excesivă. Antrenament HIIT de 45 de minute intens cu impact redus Impactul redus nu trebuie să fie de intensitate redusă. Acest antrenament HIIT de la legenda hype Millionaire Hoy este perfect dacă locuiți într-un apartament sau aveți articulații dureroase.

Nu există sărituri, astfel încât să nu-i enervați pe vecinii de la parter și să nu vă afecteze membrele și să vă crească disconfortul. Tot echipamentul de care aveți nevoie este un covor de antrenament, un set de gantere și dumneavoastră.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Traduceți descrierea în română folosind Google Traducere? Traduceți descrierea înapoi în engleză Statele Unite ale Americii Traduceți Do you wish to get rid of stomach fat fast? Are you searching for effective methods to drop stomach fat? Well, search no further because we've got a solution for you in this article!

Acesta vizează întregul corp, cu o varietate de exerciții pe patru circuite, urmată de o sesiune de burnout și un set de exerciții specifice ab. Ca atare, transpiri fără să te plictisești. În plus, dacă vă place acest antrenament, face parte dintr-o provocare de 28 de zile cu impact redus, deci există mai multe opțiuni de genul acesta. Veți avea nevoie de niște gantere pentru această sesiune, așa că asigurați-vă că alegeți o greutate adecvată nivelului dvs.

Antrenorul Claudia demonstrează exercițiile de nivel pentru începători, în timp ce antrenorul Josh Kozak efectuează opțiunea mai avansată.

În plus, există o mulțime de comentarii și sfaturi pe parcurs, ceea ce îl face o resursă de învățare excelentă. În plus, puteți suplimenta acest antrenament cu alte sesiuni de fitness disponibile în aplicația HASFit, care este gratuită atât pe dispozitivele Apple, cât și pe cele Android.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Traduceți descrierea în română folosind Google Traducere? Traduceți descrierea înapoi în engleză Statele Unite ale Americii Traduceți Start with a New year challenge this year.

HASFit înseamnă Heart and Soul Fit, care se regăsește în comportamentul prietenos al antrenorilor în timp ce împărtășesc această parte a călătoriei dvs.