Cum am slabit 10 kg intr-o luna . Motivatie si dieta slăbește cu ciocanul și cu dalta

Mănâncă grăsime pierdeți în greutate hyman

Mark Hyman, directorul Centrului de Medicină Funcțională al Cleveland Clinic, consideră că nu ar fi trebuit niciodată să le spunem oamenilor să nu mai mănânce grăsimi.

Într-un interviu recent acordat The New York Times, Hyman vorbește despre trecerea de la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați - despre care spune că nu îi oferea rezultatele dorite - la una care încorporează grăsimi sănătoase din lucruri precum peștele și nucile. Nu mănâncă mult - dacă este cazul - carne sau lactate și evită alimentele bogate în zahăr sau carbohidrați rafinați.

ce trebuie sa mananci sa slabesti cara makan eco slim

Nu prea mult. Deoarece sunt bogate în proteine, nucile pot ajuta la stabilizarea nivelului de ugar din sânge - ceea ce, dacă scade, poate face oamenii sănătoși să se simtă înfometați și sunt deosebit de periculoși pentru persoanele cu diabet.

Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, un nutrient cheie care ajută digestia și ne menține să ne simțim plini.

posturi de pierdere în greutate bărbați supraponderali și gravide ok pentru a pierde în greutate

Împreună cu o altă formă de grăsime nesaturată, polinesaturată, acest tip de grăsime a fost asociată cu mai multe beneficii pentru sănătate, de la reducerea riscului de boli de inimă până la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge. Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că grăsimile de tipul celor găsite în uleiul de măsline pot ajuta, de fapt, la scăderea nivelului total de colesterol.

Food mananca pierde

Cu toate acestea, ca orice ulei, uleiul de măsline este bogat în calorii, astfel încât cercetătorii sugerează utilizarea acestuia în locul altor grăsimi, cum ar fi untul și margarina, mai degrabă decât să-l adăugați pur și celebrități transformări de pierdere în greutate la dieta dvs.

În loc de friptură sau coaste: pește gras Peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și păstrăvul, este bogat într-un alt grup de grăsimi numite acizi grași omega O parte din motivul pentru care grăsimile omega-3 au primit această etichetă se datorează rolului critic pe care îl joacă în menținerea funcționării celulare a celulelor noastre.

Acestea sunt o parte esențială a membranelor noastre celulare - structura care protejează componentele interioare de mediul lor exterior - și sunt, de asemenea, elemente de bază ale hormonilor care reglează coagularea sângelui și inflamația. Studiile sugerează că omega-3 pot chiar ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Adăugați în dietă: Avocado Pe lângă faptul că sunt delicioase în guacamol și sushi, avocado-urile cremoase sunt bogate în numeroși nutrienți cheie, de la potasiu un mineral care ajută la circulația nutrienților și a deșeurilor în și din celule și folat un mănâncă grăsime pierdeți în greutate hyman cheie deosebit de important pentru femeile care sunt sau speră să rămâneți gravidă la vitaminele B, C și E.

La fel ca multe alte alimente recomandate de Hyman, avocado are un conținut ridicat de grăsimi și calorii - doar jumătate dintr-un ambalaj de aproximativ de calorii, aproximativ echivalentul unei felii de pâine sau a unui recipient cu iaurt.

cum să îndepărtați rapid burta pierde greutatea apk mod

Dar fructul verde strălucitor are, de asemenea, un conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre, două componente cheie ale oricărui aliment care vă va face să vă simțiți plin, fără a determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.

În esență, înseamnă că procesatorii elimină porția din cereale integrale a alimentelor, care elimină sursa principală de fibre și vitamine B și îi permite să fie digerate mai repede și mai ușor.

Adăugați în geantă: nuci și semințe

Dietele bogate în carbohidrați rafinați și sărace în cereale integrale au fost legate de probleme de sănătate, în timp ce dietele bogate în cereale integrale și sărace în carbohidrați rafinați tind să fie legate de rezultate mai pozitive.

Cu toate acestea, Hyman subliniază un punct care mănâncă grăsime pierdeți în greutate hyman fost luat în evidență de mai mulți nutriționiști și experți în sănătate publică: zahărul, combinat cu grăsimi sau carbohidrați și consumat în mod constant în cantități mari, a fost legat de creșterea în greutate. Mai multe studii privind dietele cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt încă bogate în carbohidrați și zahăr, au arătat, de asemenea, că nu sunt mai bune decât dietele bogate în grăsimi pentru pierderea în greutate.