10 cele mai bune moduri de a pierde grăsimea coapsei

Pierde grăsimea coapsei în două zile

Exercitii aerobice Pe măsură ce creșteți în greutate în jurul corpului inferior, puteți observa exces de acumulare de grăsime pe coapse interioare și exterioare. În timp ce exercițiile pierde grăsimea coapsei în două zile de consolidare a coapselor pot ajuta la tonifierea cvadricepsului central, exerciții specifice de antrenare a forței sunt necesare pentru coapsa exterioară și interioară.

Coapsei pierde zile

Efectuați aceste exerciții de întărire două-trei zile pe săptămână împreună cu o rutină zilnică constantă de exerciții aerobice pentru cele mai bune rezultate de pierdere de grăsime. O femeie aleargă pe scări.

cea mai bună înainte și după aplicația pierdere în greutate pierde provocările în greutate

Cu benzi de rezistență, un instrument de fitness ușor format din latex sau cauciuc, ambele exerciții sunt posibile. Pentru răpirile șoldului, legați un capăt al unei benzi de rezistență la un obiect fix și robust și înfășurați celălalt capăt în jurul gleznei opus obiectului fix.

Cum să pierzi burta și grăsimea coapsei în 2 zile

Trageți piciorul în lateral și înapoi în poziția inițială pentru a vă lucra coapsa exterioară cu fiecare picior. Aducțiile la șold sunt de asemenea posibile cu benzi de rezistență. Pentru acest exercițiu, înfășurați capătul opus al benzii în jurul gleznei cel mai aproape de obiectul fixat și aduceți acest picior în fața și peste piciorul opus pentru a vă lucra coapsa interioară.

Efectuați trei seturi de 10 repetări ale fiecărui exercițiu cu fiecare picior.

pierderea în greutate grasă saturată pierderea în greutate vo2max

Fără echipamente Mai multe exerciții de întărire a mușchilor pentru coapsele tale interioare și exterioare sunt posibile fără nicio formă de echipament pentru exerciții fizice. Lunges lucrează toate părțile mușchiului cvadricepsului, sau a coapsei.

O lunge de podea cu un instep ajută în special la consolidarea adductorului, sau a coapsei interne a mușchilor.

🍀 Am slăbit timp de 1 zi fără diete și exerciții - Eu stiu TV

Îndepărtați-vă pe un picior, apoi aduceți-vă palmele în jos în fața voastră, în poziția de alpinist. Piciorul tău înainte trebuie să fie în exteriorul brațului. Alunecarea laterală este un alt exercițiu de adductor, în care te lungi în lateral, în loc să îți faci față în fața corpului.

gluta nepal pierdere în greutate cactul de slăbire

Squats sunt în mod normal efectuate pentru a consolida mușchiul cvadriceps central. Cu toate acestea, poziția ta poate fi variată pentru a lucra diferite părți ale coapsei.

ceea ce este cea mai bună scădere în greutate pierderea de grăsime cu ultrasunete

Stai cu picioarele mai depărtate pentru a-ți lucra coapsele interioare în timpul unui ghemuit și trage-ți picioarele împreună pentru a-ți lucra coapsele exterioare. Mașini de formare a forței Mașinile de formare a forței sunt adesea un înlocuitor eficient pentru exerciții de rezistență la greutate corporală și exerciții care folosesc alte instrumente de fitness.

Noțiuni de bază despre arderea grăsimilor corporale

Mașinile de consolidare a abductorului și a abductorului vă permit să stați pe scaunul unei mașini cu diferite greutăți disponibile pentru a vă adapta antrenamentul coapsei la nevoile dvs. Mașinile abductor și abductor mișcă în general picioarele îndoite într-o mișcare împreună și către exterior, cu rezistență pe laturile opuse, pentru a-ți acoperi coapsele interioare sau exterioare. Dacă aveți acces la acest tip de echipament de fitness, efectuați trei seturi de 10 până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu în timpul antrenamentului de consolidare a coapselor.

Exercitii aerobice Oricât de puternici devin mușchii interiori și exteriori ai coapsei cu ajutorul antrenamentului de forță, nu veți putea vedea rezultatele muncii grele, decât dacă lucrați pentru a vă scăpa picioarele superioare de excesul de grăsime.

Cum scapi de grăsimea de pe burtă și șolduri cu ajutorul unei metode banale Pastile de dieta ecuadoriene cele mai bune pastile de dietă sigure ne Cum de a pierde grăsimea coapsei, Cum ardem grasimea din jurul taliei Arde grăsimea piciorului superior Pierdeți rapid în greutate pentru șolduri.

Cu toate acestea, nu vei putea identifica zona corpului tău care va pierde grăsime. Dar, cu un exercițiu aerobic consistent și un plan alimentar sănătos, vei lucra pentru a pierde grăsimea din întregul corp și vei vedea rezultatele cu picioare tonifiate și slabe.

Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate de pierdere de grăsime.